આ વિટામિન લાલ રક્તકણોની રચના, નર્વસ સિસ્ટમની યોગ્ય કામગીરી અને ડીએનએ સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે. જોકે, પુરુષોમાં વિટામિન આ વિટામિનની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
વિટામિન B12 પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે, જે તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આ વિટામિન લાલ રક્તકણોની રચના, નર્વસ સિસ્ટમની યોગ્ય કામગીરી અને ડીએનએ સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે. જોકે, પુરુષોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન B12 ની ઉણપના લક્ષણો ઘણીવાર થાક, નબળાઈ, નિસ્તેજ ત્વચા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર અને હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટ અથવા નિષ્ક્રિયતા જેવી નર્વસ સિસ્ટમ સમસ્યાઓ તરીકે જોવા મળે છે. લાંબા સમય સુધી આ ઉણપને અવગણવાથી એનિમિયા, ચેતા નુકસાન અને ડિમેન્શિયા જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
પુરુષોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપના કારણો
પુરુષોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં શાકાહારી અથવા વીગન ડાયટ, શાકાહારી આહાર, પેટ અથવા આંતરડાની સમસ્યાઓ જે વિટામિન B12 ના શોષણને અસર કરે છે, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો અને અમુક દવાઓ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
વિટામિન B12 માટે ખાવા માટેના ખોરાક
આ ઉણપને દૂર કરવા માટે, વિટામિન B12 થી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. માંસ, માછલી, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો વિટામિન B12 ના સારા સ્ત્રોત છે. આ ઉપરાંત, દહીં પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, તેને વધુ પૌષ્ટિક બનાવવા માટે તમે તેમાં ફળો, બદામ, બીજ અને મધ જેવી વસ્તુઓ ઉમેરી શકો છો.
દહીં માત્ર વિટામિન B12 નો સારો સ્ત્રોત નથી, પરંતુ તેમાં પ્રોબાયોટિક્સ પણ હોય છે જે પાચન સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જે મજબૂત હાડકાં બનાવે છે અને વિટામિન સી જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. નિયમિત રીતે દહીંનું સેવન પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે, જેમાં વિટામિન B12 ની ઉણપને પૂર્ણ કરવી, પાચનમાં સુધારો કરવો, હાડકાં મજબૂત કરવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી અને વજન નિયંત્રિત કરવું શામેલ છે.
પુરુષોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ સૌથી સામાન્ય છે. તે એક આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે લાલ રક્તકણો અને ડીએનએમાં મદદ કરે છે. શરીર વિટામિન B12 ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તે ખોરાકમાંથી મેળવવું જ જોઇએ.
વિટામિન B12ની કમીના લક્ષણો
- થાક
- નબળાઈ
- નિસ્તેજ ત્વચા
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
- ચક્કર
- માથાનો દુખાવો
- ભૂખ ન લાગવી
- વજન ઘટવું
- કબજિયાત
- ઝાડા
- હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટ અથવા નિષ્ક્રિયતા આવવી
- સંતુલન સમસ્યાઓ
- યાદશક્તિ ગુમાવવી
- ડિમેન્શિયા
વિટામિન B12 માટે દહીંમાં શું મિક્સ કરીને ખાવું?
- દહીં વિટામિન બી 12 નો સારો સ્ત્રોત છે. તેને વધુ પૌષ્ટિક બનાવવા માટે, તમે તેમાં કેટલીક વસ્તુઓ ઉમેરી શકો છો, જેમ કે:
- ફળો: ફળો વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે. તમે દહીંમાં બેરી, કેળા, સફરજન અથવા નાસપતી ઉમેરી શકો છો.
- બદામ અને બીજ: બદામ અને બીજ પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે. તમે દહીંમાં બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અથવા શણના બીજ ઉમેરી શકો છો.
- મધ: મધ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી ભરપૂર હોય છે. તમે દહીંમાં થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.
Join Gurjarbhoomi Group & get Daily Updates, News & Many more…
ગુર્જરભૂમિ ન્યૂઝપેપરની ફ્રી ઈ-કોપી દર રવિવારે રેગ્યુલર મેળવવા નીચે આપેલ લીંક પર ક્લિક કરો અને જોડાઓ ગુર્જરભૂમિના whatsapp કમ્યુનિટીમાં અને દરરોજ મેળવો તાજા સમાચાર અને બીજું ઘણું બધું
https://chat.whatsapp.com/IiegbNAZmfo4K6mATvrZP8
