આજના ફાસ્ટ પેસ લાઈફમાં ફિટ રહેવું દરેકની પ્રાથમિકતા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવી એ સૌથી મોટો પડકાર છે. વધારાની ચરબી ફક્ત તમારા વ્યક્તિત્વને અસર કરતી નથી.
આજના ફાસ્ટ પેસ લાઈફમાં ફિટ રહેવું દરેકની પ્રાથમિકતા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવી એ સૌથી મોટો પડકાર છે. વધારાની ચરબી ફક્ત તમારા વ્યક્તિત્વને જ અસર કરતી નથી પરંતુ તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
1. લેગ રેઇઝ
આ એક કસરત છે જે પેટના નીચેના ભાગમાં ઊંડાણપૂર્વક કામ કરે છે. પગ ઉભા કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરત તમારી પીઠ અને હિપ્સને પણ ટોન કરે છે. આ કરવા માટે, જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને હાથને બાજુમાં રાખો અને પગને સીધા રાખો. પછી હવે ધીમે ધીમે પગ ઉંચા કરો, જેથી શરીર ‘L’ શેપમાં આવે. આ પછી ધીમે ધીમે પગને નીચે લાવો. ખાતરી કરો કે તમારા પગ જમીનને સ્પર્શતા નથી. આ પ્રક્રિયાને 10-12 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. પ્લેન્ક હોલ્ડ
પ્લેન્ક એ એક કસરત છે જે આખા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આમ કરવાથી પેટ, પીઠ, ખભા અને હાથની માંસપેશીઓ પર અસર થાય છે. તે માત્ર ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પણ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણી અને અંગૂઠાની મદદથી તમારા શરીરને ઉઠાવો. પછી શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધું રાખો. 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. હવે ધીમે-ધીમે સમય વધારતા જાઓ અને તેને 1-2 મિનિટ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
લાભો અને સાવચેતીઓ
આ બંને કસરતો સરળ છે અને કોઈપણ સાધન વિના કરી શકાય છે. આ નિયમિત રીતે કરવાથી તમે થોડા અઠવાડિયામાં જ ફરક અનુભવશો. જો કે કસરતની સાથે સાથે સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. જો પેટની ચરબી તમને પરેશાન કરી રહી છે, તો આજે આ બે એક્સરસાઇઝને તમારા નાઇટ રૂટિનમાં સામેલ કરો અને ફિટનેસનો આનંદ લો
